Nhận thức liên quan đến cách một người hiểu thế giới và hành động. Khả năng nhận thức là những kỹ năng dựa trên não bộ của chúng ta. Chúng ta dùng kỹ năng này để thực hiện nhiệm vụ nào từ đơn giản đến phức tạp nhất. Chúng liên quan nhiều đến cơ chế về cách chúng ta học, ghi nhớ, giải quyết vấn đề. Ví dụ:

Trả lời điện thoại liên quan đến nhận thức (nghe nhạc chuông)

• Đưa ra quyết định (trả lời hay không)
• Kỹ năng vận động (nhấc ống nghe)
• Kỹ năng ngôn ngữ (nói và hiểu ngôn ngữ)
• Kỹ năng xã hội (diễn giải giọng nói và tương tác đúng cách).

Nhận thức là gì?

Nhận thức là khả năng của con người và các hệ thống sống khác nhau. Nhận thức giúp ta nhận biết, hiểu và có kiến thức về thế giới xung quanh. Nó liên quan đến khả năng:

• Tiếp nhận thông tin từ các giác quan
• Xử lý thông tin đó trong não bộ
• Tạo ra ý thức và hiểu biết về thế giới.

Nhận thức gồm có:

• Nhận thức cảm giác
• Nhận thức tri giác
• Nhận thức tư duy
• Nhận thức xã hội.

Nó không chỉ bao gồm việc nhận thức hiện tại. Nó còn bao gồm cả khả năng nhớ lại thông tin đã trải qua. Thêm đó, nó cũng bao gồm khả năng dự đoán và suy luận về tương lai. Nhận thức đóng vai trò quan trọng trong quá trình học tập, ra quyết định và tương tác xã hội.

Trong triết học, nhận thức là một hình thức phản ánh của con người với thế giới khách quan. Nó là sự phản ánh có chủ thể, có ý nghĩa và có mục đích.

Trong tâm lý học, nhận thức được xem là một quá trình tâm lý phức tạp. Nó bao gồm nhiều thành phần khác nhau. Các thành phần chính của nhận thức bao gồm cảm giác, tri giác, tư duy, ngôn ngữ, hành vi.

Kỹ năng nhận thức là gì?

Kỹ năng nhận thức là khả năng suy nghĩ, tiếp thu và xử lý thông tin. Bao gồm các khả năng như tư duy logic, khả năng suy luận, phân tích và tổng hợp thông tin. Tư duy sáng tạo, tập trung, xác định và giải quyết các vấn đề một cách hiệu quả. Ghi nhớ và lưu trữ thông tin, cuối cùng là tiếp thu và ứng dụng kiến thức mới.

Kỹ năng nhận thức là yếu tố quan trọng trong sự phát triển cá nhân và tương tác xã hội. Bằng cách phát triển và rèn luyện kỹ năng nhận thức, mỗi người có thể có được khả năng tự nhìn nhận sâu sắc hơn về bản thân và những người xung quanh, quản lý cảm xúc và tư duy một cách khôn ngoan, đồng thời tạo ra sự cân bằng và trải nghiệm cuộc sống tốt hơn.

Tầm quan trọng của kỹ năng nhận thức

Kỹ năng nhận thức giúp chúng ta tự nhận thức về kiến thức, kỹ năng, mục tiêu và cảm xúc của mình.

Tự nhận thức kiến thức

Kỹ năng nhận thức giúp chúng ta nhận biết kiến thức hiện có. Kỹ năng này giúp nhận ra những điểm mạnh, yếu của mình trong việc hiểu, ứng dụng kiến thức. Ta sẽ có những điều chỉnh phù hợp trong quá trình học tập. Từ đó nâng cao hiệu quả và đạt được kết quả tốt hơn.

Quản lý kiến thức

Kỹ năng nhận thức giúp mỗi cá nhân tổ chức và quản lý kiến thức một cách hiệu quả. Chúng ta có thể xác định những gì chúng ta đã biết, những gì chúng ta cần học thêm và cách tìm kiếm thông tin cần thiết. Kỹ năng này cũng giúp tiết kiệm thời gian và nỗ lực trong việc học tập, nghiên cứu.

Kiểm soát quá trình học tập

Kỹ năng nhận thức cho phép chúng ta theo dõi và đánh giá quá trình học tập của mình. Khi không hiểu một khái niệm, khi chúng ta cần cải thiện phương pháp học tập, hoặc khi chúng ta cần tăng cường khả năng tập trung. Từ đó có những thay đổi và điều chỉnh cách tiếp cận học tập để đạt được kết quả tốt hơn.

Tự điều chỉnh

Kỹ năng nhận thức giúp mỗi người tự điều chỉnh hành vi, cách tiếp cận trong quá trình học tập và làm việc. Chúng ta có thể nhận ra khi bị lạc hướng, khi cần thay đổi phương pháp làm việc, hoặc khi cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác. Góp phần giúp mỗi cá nhân tăng cường khả năng tự học, linh hoạt trong việc đối phó với các thách thức và tình huống mới.

Tự đánh giá

Kỹ năng nhận thức cho phép mỗi cá nhân đánh giá bản thân một cách khách quan. Chúng ta có thể nhận ra những điểm mạnh và điểm yếu của mình, nhận thức về tiến bộ và phát triển cá nhân.Từ đó xác định mục tiêu và hướng đi trong cuộc sống, đồng thời cảm thấy tự tin hơn trong việc đạt được thành công.

Ví dụ về kỹ năng nhận thức

Ví dụ 1

A đang lái xe trên đường. Đột ngột có một chiếc xe khác xuất hiện từ phía bên trái. Khi xảy ra tình huống này, kỹ năng nhận thức sẽ hoạt động:

• • Nhận thức hình ảnh: A sẽ nhìn thấy chiếc xe khác xuất hiện từ phía bên trái của mắt mình. Mắt sẽ nhận dạng các đặc điểm. Ví dụ như hình dạng, màu sắc và kích thước của chiếc xe.

• • Phân tích thông tin: Bộ não sẽ phân tích thông tin từ hình ảnh đã nhìn thấy. Nó xác định có một xe đang tiến tới từ phía bên trái và đang giao cắt đường.

• • Gán ý nghĩa: Bộ não c sẽ gán ý nghĩa cho thông tin đã được phân tích. Nó sẽ nhận ra rằng có một tình huống nguy hiểm. A cần phải đưa ra một hành động để tránh va chạm.

• • Đưa ra quyết định: Dựa trên nhận thức và gán ý nghĩa, A sẽ đưa ra quyết định về hành động tiếp theo.

Một số ví dụ khác về kỹ năng nhận thức xảy ra hằng ngày

• • Khi đi bộ trên đường, chúng ta sử dụng các giác quan để nhận biết các vật cản xung quanh, tránh va chạm.

• • Khi đọc một cuốn sách, chúng ta sử dụng khả năng tư duy và suy luận để hiểu nội dung của cuốn sách.

• • Một người đi du lịch đến một đất nước mới, anh ta cảm nhận được sự khác biệt. Đặc biệt nhất là về ngôn ngữ, văn hóa, ẩm thực của đất nước đó. Anh ta sẽ sử dụng tư duy để hiểu và thích nghi với những khác biệt đó.

• • Một nhà khoa học nghiên cứu về một loại bệnh mới, anh ta sử dụng các giác quan để quan sát bệnh nhân. Anh sử dụng tư duy để phân tích các dữ liệu thu thập được. Sau đó, nhà khoa học sử dụng ngôn ngữ để trình bày kết quả nghiên cứu của mình.

     

 

Cách nâng cao kỹ năng nhận thức

Thể thao

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất giúp cải thiện hiệu suất nhận thức và trí nhớ, bao gồm khả năng học hỏi, quản lý căng thẳng và đưa ra quyết định tốt hơn. Lý do là vì tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu đến phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ (vùng hải mã).

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng tốt và đủ giấc (lý tưởng là từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm), giúp mọi người có tâm trạng tốt hơn và cung cấp cho họ năng lượng cần thiết cho cả ngày. Giấc ngủ cũng giúp não bộ tỉnh táo hơn bằng cách loại bỏ các độc tố tích tụ trong ngày. Đồng thời giúp lưu giữ ký ức, giải quyết vấn đề và tập trung.

Một số cách để ngủ đủ giấc để tăng cường tư duy nhận thức:

• • Tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ (bao gồm cả điện thoại và máy tính xách tay).

• • Không uống đồ uống có chứa caffein sau 2 giờ chiều.

• • Ngủ theo chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.

Tham gia các hoạt động xã hội

Tương tác thường xuyên với những người khác, thông qua công việc, giao tiếp xã hội hoặc thậm chí qua mạng, giúp giữ cho bộ não của mỗi người luôn hoạt động. Các kỹ năng nhận thức cần thiết để tương tác, bao gồm cả việc sử dụng ngôn ngữ và trí nhớ, là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe não bộ liên tục.

Thực hành chánh niệm

Sức khỏe tinh thần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của một cá nhân theo nhiều cách, căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể ảnh hưởng đến khả năng tư duy nhận thức, có khả năng dẫn đến suy giảm trí nhớ và suy giảm nhận thức.

Để chống lại căng thẳng, hãy thực hành chánh niệm, bao gồm cả việc dành thời gian để thực hành nó, cũng như xác định nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng và phát triển các chiến lược hiệu quả để đối phó.

Một số cách thực hành chánh niệm để nâng cao kỹ năng nhận thức:

• • Dành thời gian hàng ngày để thiền

• • Thường xuyên đi dạo trong thiên nhiên

• • Viết nhật ký biết ơn

Thử những điều mới

Một cách tuyệt vời để cải thiện tư duy nhận thức là thử những điều mới. Khi thử một điều gì đó mới mẻ, những kết nối mới sẽ được hình thành trong não, giúp giữ cho não khỏe mạnh và mang đến những thử thách mới và thú vị cho mỗi cá nhân.

Lời khuyên khi thử những điều mới để nâng cao kỹ năng nhận thức:

• • Hãy nỗ lực để thường xuyên thử một sở thích hoặc hoạt động mới.

• • Khi thực hiện các công việc thường ngày, chẳng hạn như đi bộ đi làm, hãy thử một tuyến đường mới.

• • Hãy thử thay đổi các thói quen hàng ngày khác, chẳng hạn như nấu những bữa ăn mới.

 

Học một ngôn ngữ mới

Học một ngôn ngữ mới có thể hỗ trợ rất nhiều cho kỹ năng nhận thức vì nó giúp các cá nhân hiểu cách giao tiếp theo một cách hoàn toàn khác. Nó cũng cung cấp cái nhìn sâu sắc về các nền văn hóa và quan điểm khác nhau. Các cá nhân có thể học một ngôn ngữ mới vào bất kỳ thời điểm nào trong đời bằng cách rèn luyện tính kiên nhẫn, kiên trì.

Một số cách để học một ngôn ngữ mới:

• • Tải xuống một ứng dụng ngôn ngữ và thường xuyên cam kết thực hành.

• • Tham dự một trường ngôn ngữ.

• • Đi du lịch và sống ở nước ngoài (nếu có thể).

 

Chơi game

Các trò chơi lành mạnh có thể giúp kích hoạt các kỹ năng nhận thức bậc cao vì chúng liên quan đến giao tiếp xã hội, lập chiến lược, lý luận, giải quyết vấn đề và nhiều kỹ năng khác. Các trò chơi đặc biệt tốt cho việc nâng cao kỹ năng tư duy nhận thức như Câu đố ô chữ, Sudoku, Cờ vua, Cầu,…

Luôn cảm thấy tò mò và sẵn lòng học hỏi. Đặt mình vào những tình huống mới, thử những hoạt động mới và đối mặt với những thách thức để mở rộng kiến thức và cải thiện kỹ năng nhận thức của bản thân.

Những kỹ năng cần thiết để phát triển kỹ năng nhận thức

Suy nghĩ logic

Suy nghĩ logic đề cập đến khả năng phân tích, suy luận và đưa ra những kết luận dựa trên những quy tắc và nguyên tắc logic. Khi áp dụng suy nghĩ logic vào quyết định và giải quyết vấn đề, chúng ta phải tập trung vào việc sắp xếp thông tin, nhận biết mô hình và quan hệ logic, từ đó đưa ra những luận điểm có căn cứ.

Kỹ năng nhận thức đề cập đến khả năng nhận thức, hiểu biết và nhận thức về thế giới xung quanh. Suy nghĩ logic có thể cung cấp một khung nhìn cấu trúc và hệ thống hóa để hiểu và xử lý thông tin, xác định các mối quan hệ nguyên nhân – kết quả.

Tư duy sáng tạo

Tư duy sáng tạo khuyến khích sự mở rộng tầm nhìn và khám phá các ý tưởng mới. Điều này giúp mở rộng khả năng nhận thức và tạo ra một khung nhìn toàn cầu hơn về thế giới xung quanh. Tư duy sáng tạo thường đòi hỏi việc đặt câu hỏi, phân tích và suy luận khác biệt. Khuyến khích phát triển kỹ năng nhận thức bằng cách thách thức những suy nghĩ cũ và khám phá các góc nhìn mới.

Kỹ năng này cũng thường yêu cầu sự quan sát chi tiết và nhạy bén với những điều xung quanh. Khi rèn luyện tư duy sáng tạo, chúng ta tự nâng cao khả năng nhận thức với môi trường và nhận biết những thông tin quan trọng có thể đã bỏ qua trước đây.

Kỹ năng giải quyết vấn đề

Quá trình giải quyết vấn đề thường bắt đầu bằng việc nhận biết và hiểu rõ vấn đề. Điều này đòi hỏi sự tập trung vào chi tiết, phân tích các yếu tố liên quan và xác định nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Thông qua quá trình này, mỗi người sẽ phải rèn kỹ năng nhận thức để nhận ra các thông tin quan trọng, đặt câu hỏi sáng tạo và nhìn nhận vấn đề từ nhiều góc độ khác nhau.

Kỹ năng giải quyết vấn đề cũng yêu cầu sự sáng tạo để tìm ra các giải pháp mới, tránh những lối mòn, truyền thống. Khi thực hành kỹ năng này, chúng ta sẽ khám phá những khả năng mới và bước ra khỏi vùng an toàn, từ đó phát triển kỹ năng nhận thức và mở rộng tầm nhìn.

Tư duy phản biện

Tư duy phản biện giúp chúng ta hiểu rõ hơn về các quan điểm khác nhau và tăng cường khả năng xử lý thông tin một cách logic, cẩn thận.Tư duy này khuyến khích tiếp cận vấn đề một cách cởi mở, không phán xét. Tìm ra những giải pháp hiệu quả và phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề hiệu quả.

Tư duy này cũng cho phép chúng ta kiểm tra và đánh giá các quan điểm, giả định và quan niệm của chính mình. Điều này giúp mỗi người nhận ra các hạn chế và thiếu sót trong tư duy của bản thân, từ đó khám phá và phát triển nhận thức cá nhân.

Bằng cách rèn luyện kỹ năng nhận thức, chúng ta có thể khám phá sâu hơn về những giá trị, niềm tin và mục tiêu cá nhân của mình. Chúng ta học cách nhận biết và kiểm soát cảm xúc, tăng cường sự tự nhìn nhận và khả năng tự đánh giá. Từ đó, có thể đưa ra những quyết định thông minh và đúng đắn, đồng thời cải thiện khả năng giao tiếp và tương tác xã hội. Kỹ năng nhận thức cũng giúp chúng ta nhìn nhận rõ ràng hơn về những mô hình tư duy, thói quen và hành vi. Chúng ta có khả năng nhận ra những suy nghĩ tiêu cực và thay đổi chúng thành suy nghĩ tích cực.